trening na redukcji

[...] priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie [...]

[...] przy redukcji okazuje sie ze niby tluszcz znika a boczki zostaja owszem nie tluste bardzo a czesciowo miesniowe ale są taka niespodzianka jak tluszcz schodzi u mnie zatem zaniechalem treningu brzucha z obciązeniem (boczne i skosne) tak, delikatne zarysy wygladają u kobiet doskonale natomiast musimy sobie zalozyc trening względem oczekiwań i celów

[...] wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i wyłącznie od strony treningu ,,bardziej rzeźbiący,, wydaje się być ten oparty na sł niż na ss. SS są dobrym sposobem skracania treningu masowego. Choć i tak kierunek utrata tłuszczu, [...]

[...] i utrzymywać je na zero lub na ujemnym bilansie, musisz pobudzić swój metabolizm spożywając 4-6 zbilansowanych posiłków dziennie średnio co 2,5-3godziny do tego odpowiedni trening, widzę że jeździsz na rowerze spokojnie możesz robić HIIT (trening interwałowy), ale na początek, dieta, dieta, dieta i jeszcze raz dieta bez tego o redukcji tkanki [...]

Tez mi przeszło przez myśl ze być może jakieś roztrenowanie czy coś w ten deseń. Wyśmiewać ich sposobu treningu też nie mam zamiaru nawet gdyby to był ich trening właściwy bo efekty mają. Być może są na farmakologi też nie mnie to oceniać, każdy ma swoją drogę którą chce podążać :-) a tak jak już jestem przy wspomaganiu tyle że tym legalnym to: [...]

[...] ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol czworoglowego 4x8 2B. Ciezkie na [...]

Rzadko się spotyka nowicjuszy nie bojących się tłuszczy zwierzęcych- ale podejrzewam, że to zasługa żony. Trochę za mało tłuszczy roślinnych; jeżeli nie planujesz redukcji, to łatwo będzie nimi podbić kcal. Trening strasznie źle wizualnie rozpisany, bo trzeba 5 minut, żeby zorientować się jak ćwiczysz. Czemu co 2 tygodnie masz zmianę z planu 3 [...]

Kiedyś trenowałem na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie [...]

Mi wyszło z pierwszego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ze twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2112 kcal a do tego musisz jeszcze dodac kilka rzeczy TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] 3s 20p 8. Uginanie z hantlem leżąc 16kg "21", 16kg "21" 9. Wspiecia na palce stojąc 60kg x 15/12/11 10. Siedząc 40kg x 14/10/9 DC strech Ciężko się było zebrać dzisiaj do treningu, ale jak to w takich dniach właśnie bywa trening wchodzi pięknie i tak też teraz było. Uginanie dodane 2kg HIpy i martwy po 4.5kg Łydki 10kg Reszta mniej więcej [...]

[...] w sobotę, stad się wziął taki mój pomysł. Myślę, że trafne jest spostrzeżenie, dotyczące braku spadki wagi, iż wyłożyłem wszystkie karty na stół i od razu zrobiłem maxymalny trening, jaki chciałem osiągnąć w końcowej fazie redukcji. Obniżam od dzisiaj aktywność fizyczną trochę do takiej co pisałem wcześniej(chociaz wydaje mi sie to mało [...]

[...] i do końca roku chcę przybrać na wadze !!! Jeśli chodzi o nogi to jest to mój priorytet!!! Niestety pomimo regularnego trenowania nóg jakoś nić nie idzie może wina złego treningu bądź problem leży w tym że pokonuje bardzo dużo kilometrów w pracy z obciążeniem i bez, pod górę i w dół więc nogi kondycyjnie mam bardzo dobre tylko przez to są [...]

[...] 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane [...]

od wychodzenia z redukcji bede wrzucal prawdopodobnie rozpiski tez, chce zmienic trening i powoli dokladac cos juz do tego. Jak na jedna mase to jestem zadowolony lecz... czuje niedosyt :-(

[...] - bjj Śr- silownia Czw- bjj Pt- silownia DNT: sobota - calkowity chill niedziela - calkowity chill jak sie zmobilizuje moze basen %-) pod spodem odrazu zarzucam dzisiejszy trening rozpoczynajacy reverse diet :-D Zestaw A wyciskanie sztangi lawka plaska 70kg x 10/10/8/5 wioslowanie sztanga 60kg x 10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 30kg x [...]

DZIEŃ 10 Okno: 7 h 11-18 Trening: brak Dziś niestety wstałem z bolącym gardłem i głowa :-( Z godziny na godzinę ból i samopoczucie coraz gorsze więc nie było mowy o treningu :-( Strasznie źle przebiega początek tej mojej redukcji i czekam aż w końcu to się poprawi. Pewnie 2-3 dni będą zmarnowane. Dziś 2 x polopiryna na noc i wskakuję w dres i mam [...]

[...] - Wyciskanie z klatki 4x5p 3x52kg - Prostowanie na wyciagu 3x5p 5x30kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast planowanych pompek na poręczach zrobiłem prostowanie na wyciągu. W rozpisce podam jedynie ostatnie serie bo [...]

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wstaw proszę dietę w ten sposób, bo odręcznie to nic nie widać... Osobny dzień na brzuch jest bez sensu. Lepiej rozłożyć po innych treningach, a ten dzień wykorzystać na ciekawszy trening. Poza tym trening ok. Co do supli: 1. jak [...]

[...] 260 g piersi z kurczaka doprawione szpinakiem z czosnkiem papryczkami peperoni trzy płatki pieczywa chrupkiego - wiem - wysoko przetworzone i ogólnie fuj. Mój błąd. trening piątkowy i.e.: plecy + tył barków. Niestety "podciągania" nie dałem rady dzisiaj zrobić. I niestety, bierze mnie choróbsko, nie robiłem dzisiaj więc cardio. Jak tylko [...]

[...] prawie, do świąt Nitrobolon 2 i Knockout (bardzo udany pod względem przyrostu siły i paru centymetrów w obwodach, mimo, że jechałem na diecie redukcyjnej). Z dopalaczy przedtreningowych, czyli tzw. NO-Boosterów jadłem, tzn. jem, tylko Ester Stack firmy Nutrabolics, ale tak sobie go odczuwam, choć 'normalni' bardzo chwalą, jeśli chodzi o kopa na [...]